ANSIEDADE E DEPRESSÃO AUMENTAM DURANTE CONFINAMENTO

Segundo a OMS, o Brasil já era o país com mais pessoas que sofrem de ansiedade no mundo, com mais de 18 milhões de brasileiros convivendo com o transtorno. E o cenário piorou durante o período de isolamento causado pela pandemia do coronavírus. Segundo uma pesquisa local feita pela UERJ, casos de ansiedade e estresse aumentaram em 80% durante a quarentena e a depressão em 50%. Essa situação – que provavelmente é bem semelhante em todo o país – deve-se ao fato de que o surgimento de uma nova doença, ainda sem controle e vacina, gerou medo e insegurança intensos nas pessoas, acarretando o aumento ou reincidência de transtornos psicológicos em quem já sofria do mal e até novos diagnósticos em pessoas que nunca tinham enfrentado problemas semelhantes.

Apesar da ansiedade ser uma resposta natural do nosso corpo, algo fisiológico essencial para a nossa sobrevivência, em alguns momentos pode se tornar nociva. No caso da pandemia do novo coronavírus, aprender como lidar com a ansiedade é importante, caso contrário, o impacto na saúde mental das pessoas pode ter consequências duradouras.

Como lidar com a saúde mental durante este período incerto?

O grande desafio é lidar com o medo em relação ao futuro. Mesmo que a maioria dos países já estejam relaxando as medidas de restrições e a vida esteja, aos poucos, “voltando ao normal”, toda a situação acerca da doença ainda gera muitas dúvidas. Quando tudo isso vai acabar? Como ficará a geração de emprego e renda? Meu negócio pode falir? Meus pais ou avós correm risco até quando? As vacinas têm previsão?

Por essas e outras angústias, a ansiedade, depressão e outros quadros a elas associados devem permanecer em crescimento enquanto o mundo ainda não tiver as armas certas para lidar com a doença. Em suma: durante o confinamento mais radical, a saúde mental foi prejudicada pela insegurança e medo do desconhecido. Agora, que já passamos pela primeira fase e temos que “encarar o monstro” com medidas de mudança de comportamento, toda a fragilidade emocional pode ser colocada à prova pelo medo de como planejar o futuro após tantos estragos.

Profissionais da área de saúde mental em todo o mundo já forneceram várias dicas de como podemos adotar comportamentos no nosso dia a dia, para aprender a lidar com todo este período de incertezas:

1) Filtre as informações sobre o assunto: filtre o que deseja consumir de notícias sobre a pandemia, se isso te deixa mais agitado e angustiado. Reserve um tempo fixo no seu dia ou na semana para se atualizar, mas tente não exagerar. E lembre-se que muitas fake news circulam por aí e que sempre vale a pena conferir a veracidade antes de absorver aquela informação.

2) Tire um tempo para você: assistir filmes, ler livros, colocar no papel aquelas ideias de projeto antigo que nunca sobrou tempo. Seja o que gostar de fazer para preencher o seu tempo, faça como uma forma de autocuidado – você faz o que te dá prazer.

3) Exerça a empatia: seja solidário com vizinhos, com as pessoas idosas da sua família ou com algum projeto social que lhe cause interesse. Quando ajudamos o próximo, ocupamos a mente mais com o outro e menos com as nossas angústias.

4) Crie uma rotina: continua trabalhando em home office e isso te deixa ainda mais pra baixo? Force uma rotina de atividades e tarefas que você precise cumprir, mesmo dentro de casa. Molhar as plantas todos os dias depois de tomar o café da manhã e se obrigar a tirar o pijama logo que sair da cama já podem ser um primeiro passo.

5) Mexa-se: é comprovado que os hormônios liberados pela prática de exercícios físicos ajudam a aliviar a tensão, melhoram a qualidade do sono e aumentam a concentração. Portanto, mexa-se: pode ser yoga pelo aplicativo, pular corda no quintal ou mesmo passear com o cachorro pelo quarteirão todos os dias.

6) Procure uma terapia: nunca é vergonha procurar por ajuda de especialistas em saúde mental. A ansiedade e outros problemas relacionados a ela podem e devem ser prevenidos e tratados. Um profissional especializado te ajudará a enfrentar esse momento com mais segurança e de maneira saudável. Na Med&Co - Núcleo de Especialidades Médicas em Sete Lagoas, temos à disposição vários profissionais da área. Clique aqui e conheça nosso quadro clínico.