Exagerei no fim de semana! E agora?

Depois de um fim de semana de excessos, é comum sentir que todo o esforço com a alimentação saudável foi em vão. Muitas pessoas sobem na balança e se assustam com os números, pensando que ganharam vários quilos de gordura de uma hora para outra. Mas isso está longe de ser verdade!

Quando você vê 1 ou 2 quilos a mais na balança após um fim de semana fora do plano, não significa que você ganhou gordura. O ganho de gordura acontece com o tempo, após vários dias de consumo excessivo de calorias. Um ou dois dias de exageros não são suficientes para que isso ocorra.

Então, por que esse aumento de peso?

A resposta está na retenção de água e no armazenamento de glicogênio. Quando você consome mais carboidratos do que o normal, o corpo armazena essa energia extra como glicogênio, principalmente nos músculos. Cada grama de glicogênio retém cerca de 3 a 4 gramas de água. Esse peso adicional não é gordura, mas sim água e glicogênio, que o corpo está armazenando temporariamente.

Além disso, quando você consome mais carboidratos, há um aumento na liberação de insulina. Esse hormônio também contribui para a retenção de líquidos, aumentando a sensação de inchaço e o peso na balança.

Agora, o que você pode fazer para retomar o equilíbrio?

Aqui vão algumas dicas simples:

1. Aumente a hidratação: Beber mais água ajuda a eliminar o excesso de líquidos que o corpo está retendo. 

2. Volte à sua alimentação saudável: Aposte em uma dieta rica em verduras, legumes e frutas. Esses alimentos são ricos em fibras e micronutrientes, ajudando o corpo a voltar ao seu estado natural. Sem essa de fazer dieta “detox”, volte pra dieta normal!

3. Aproveite a energia extra: Esse glicogênio extra armazenado nos músculos pode ser aproveitado durante o exercício. Use essa energia para treinar ainda melhor.

4. Tenha paciência: Em 2 ou 3 dias, seu corpo voltará ao normal. Não se cobre tanto e evite se pesar nesse período.

   
   

A chave aqui é lembrar que o equilíbrio a longo prazo é o que importa. Um fim de semana de excessos não vai anular semanas de bons hábitos. O importante é retornar à sua rotina saudável, continuar se hidratando e mantendo a atividade física. O processo de emagrecimento ou manutenção de peso é uma jornada, e deslizes fazem parte do caminho.

Então, respire fundo, volte ao plano inicial, e continue cuidando de si mesmo!

Daniela Antunes - Nutricionista